Préparation pour un trek en itinérance
Voilà le départ de mon prochain trek en itinérance approche !
Avec Oga, on a décidé de repartir à l’aventure, à l’assaut des Vosges. Après la traversée des Vosges du Nord en mai dernier, avec ses 115,5km et 3792m de dénivelé positif comme négatif, nous partons sur un GRP cette fois-ci. Une boucle d’environ 145 km et un peu plus de 3500m de dénivelé.
Un trekking d’environ 8 jours se prépare devant nous. Alors bien sur, le circuit a été murement réfléchi, préparé, le matériel révisé et en ajustement encore ce jour. Nous sommes toutes les deux, chacune à notre manière en préparation physique et mentale.
Préparation mentale
Visualisation du circuit, des étapes, des points d’eau et petits ravitaillements pour les repas, des hébergements, du dénivelé et kilomètres à effectuer.
Le circuit se prépare déjà mentalement. Visualiser sa marche, se voir entreprendre les sentiers, aide à assurer le mental une fois dans les difficultés sur le chemin. Une difficulté dans une descente, la fatigue de la dernière ascension, on fait travailler le mental pour arriver au bout de son étape. Selon moi, c’est ce que je ressens quand je prépare un trek ou une grosse randonnée. (Dites moi en commentaire ce que vous en pensez, si vous partagez mon point de vue ou non).
Préparation physique
Pour Oga:
- on allonge les promenades au fur et à mesure avec le dénivelé, plusieurs fois par semaine
- une petite séance de vélo toutes les deux semaines pour le cardio
- puis une randonnée deux jours de suite et voir ensuite sa récupération
- Légère augmentation des protéines dans son alimentation
- Une visite chez son ostéopathe 10 jours avant le départ
Pour moi:
- 2 séances de vélo par semaine (pour le renforcement des jambes et du cardio)
- Renforcement musculaire 1/semaine (squats pour les cuisses et fessiers + montées sur les pointes pour les mollets)
- Yoga: 4/semaine pour l’entretien de la mobilité et souplesse du dos, jambes, bassin et épaules. Mais également pour le bien-être de mon système nerveux central qui en a grandement besoin avec ma pathologie.
- Mes séances chez la kiné
- Augmentation du dénivelé et des kilomètres progressivement sur les différents entrainement rando
- Augmentation du poids du sac au fur et à mesure des entrainements.
Voilà un peu notre programme d’entrainement.
Avec douceur et gratitude, Virginie – Pattes de Sakura