Comment cultiver le Zen en moi ?

Pourquoi chercher le zen? Le rythme de la vie moderne: surcharge mentale, stress, pression constante. Le zen comme état intérieur, pas comme perfection. Et si le calme n’était pas à trouver à l’extérieur, mais à cultiver en soi ?

Quand on m’a déclaré un beau jour, que j’étais atteinte d’une maladie auto-immune, j’ai plongé dans une période stressante ! Je voyais défilé de nouvelles têtes, différents examens, trimballée de services en services. Bref, j’avais cette impression de plonger dans le fond d’une piscine, d’être en apnée. On m’expliquait les choses et je n’entendais rien, j’étais abasourdie. Je n’avais qu’une seule envie: que l’on vienne me remonter à la surface! Prisonnière de ce corps qui me mettait à l’épreuve, il fallait que je trouve une force en moi pour m’en sortir, je ne pouvais compter que sur moi. J’éprouvais ce besoin de paix intérieur.

Déconstruisons les clichés:

Le zen n’est pas :

• Etre toujours calme
• Ne jamais ressentir de colère, ou de stress

Le zen c’est plutôt:

• Accueillir les émotions sans s’y perdre
• Revenir à soi
• Créer de l’espace intérieur

Pour moi le Zen, c’est se créer une bulle autour de soi et empêcher le chaos extérieur d’y rentrer. Vous voyez l’image? Comme Hermione dans Harry Potter qui créé dans la forêt une bulle autour d’eux pour les rendre invisible à tout le chaos. C’est ce que je m’y m’imagine en tout cas.

La conscience de soi: le point de départ:

• Apprendre à s’écouter (son corps, ses émotions, ses pensées…)
• Identifier ce qui nous déséquilibre
• Observer sans juger

Pour ce faire pourquoi ne pas tenir un journal intime, pratiquer le check-in émotionnel quotidien et pratiquer un silence.

Le zen passe aussi par le corps: l’ancrage:

• Respiration consciente pendant 3 minutes.
• Marche lente et attentive
• Yoga doux, étirements
• Sommeil et rythme biologique

Notre corps sait très bien nous montrer des signes d’alerte, il faut juste savoir l’écouter.

Le mental s’apprivoise également:

• Allégeons ce flot incessant des pensées
• Apprendre à ne pas croire à tout ce que l’on pense

Pour cela essayez plutôt:

• La méditation (imparfaite au début, mais avec la pratique on s’améliore et ça reste du temps pour soi, ce qui est toujours bon à prendre, dans un monde qui bouge tout le temps)
• La pleine conscience au quotidien (boire un thé, cuisiner…)
• Limiter les distractions numériques
• Simplifier les agendas, les engagements, les attentes

Apprendre à se respecter et à dire non

Le zen passe par des limites, apprendre à dire non aux autres, c’est dire oui à soi. Sans être égoïste, c’est juste savoir s’offrir des moments de qualité rien que pour soi. Aucune culpabilité à avoir quand c’est fait dans l’intelligence.

Créer ses propres rituels de calme

• Routine du matin ou soir
• Moments sans écran
• Coin zen dans la maison
• Musique, encens, écriture, thé

Le zen ne se copie pas, il se personnalise! Je suis passée par là, j’ai pris pour habitude de me créer ma routine du matin au saut du lit. Avec les mêmes mouvements, le même ordre, pour aider mon cerveau à ne pas se créer de charge mentale supplémentaire, il sait ce qu’il a à faire. Ceci afin de démarrer la journée sous les meilleurs hospices.

Pour résumer, je vous dirai que le Zen n’est pas une destination mais un chemin, il faut savoir l’apprivoiser et se l’approprier. Chacun doit avancer à son rythme et accepter les journées imparfaites. Savoir respirer dans le chaos. Cultiver le Zen en soi, ce n’est pas empêcher la tempête, c’est l’accepter et apprendre à y respirer.

Et si aujourd’hui, vous commenciez à cultiver le zen en vous? Commencez simplement par une chose, et le reste suivra…

Avec douceur et gratitude – Virginie, Pattes de Sakura